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立定跳远：

预摆、起跳、腾空、落地

动作要领：

一、预摆：两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

二、起跳：两腿快速蹬地，两臂右后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。从而使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。三、落地：收腹举腿，小腿前伸，两臂往后摆动，屈膝落地缓冲。

口诀：

两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调，

空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。

 

跨越式跳高：

助跑、起跳、腾空过杆、落地

动作要领：

一、助跑：助跑时，从横杆侧面助跑，自然放松逐渐加速。

二、起跳：起跳时，起跳腿踏上起跳点的同时，两臂平行后引，缓冲压紧地面后，两臂上摆，摆动腿伸直，以髋关节带动大腿积极上摆，在两臂和摆动腿的协调配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。

三、腾空过杆：起跳后身体充分腾起，摆动腿上杆后，伸直并内旋下压，起跳腿上提并外旋，两臂协调摆动，上体移动使臀部移过横杆。

四、落地：落地时，双脚依次落地，并屈膝缓冲。

口诀：

助跑一阵风，起跳用力蹬，

腾空要过杆，落地要缓冲。

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