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行进间单手肩上投篮

动作要领：

1.右手五指自然分开，手心空出，用指根以上部位持球，左手扶球的左侧，右臂屈肘，持球与肩上时，肩关节与肘关节处于放松状态；

2.两脚开立，与肩同宽，两膝微曲，身体微前倾，中心落在两脚之间，保持身体平衡稳定。

3.投篮时，下肢蹬地发力，右臂随下肢的蹬伸和腰腹的伸展，抬肘向前斜上方充分伸直，手腕前屈，并微微内旋，食、中指随之前屈拨球，通过指端将球投出。

动作口诀：

翻腕托球于肩上，屈膝开立球对篮

蹬地抬肘手前伸，出手抖腕指拨球

 

 

脚内侧踢球

动作要领：

（1）直线助跑

（2）支撑脚踏在球的侧方约15厘米处。

（3）脚内侧正对出球方向，膝关节微曲。

（4）以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆。

（5）当膝盖接近球时，小腿前摆，脚尖上翘，以脚内侧击球的中后部。

动作口诀：

直线助跑膝弯曲，膝踝外展脚尖翘

脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到

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