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鱼跃前滚翻

动作要领：

站立开始，半蹲，两臂后摆接着前摆，同时两脚用力蹬地，向前上方跃起，空中保持含胸、稍屈髋姿势，接着两臂前伸撑地，然后屈臂、低头，经颈部向前滚动起立。

保护与帮助的方法：

保护者蹲在练习者侧前方，一手托腹部，一手托大腿，帮助缓冲，前滚成蹲立。

动作口诀：

屈膝蹬地臂前伸，向上跃起要腾空

两手撑垫臂缓冲，低头屈体向前滚

 

 

肩肘倒立

动作要领：

由直角坐开始，屈体向后滚动，收腹、举腿、翻臀。两臂用力压地。接着向上伸展髋关节，同时两手撑于腰背两侧，撑肘、头和肩支撑的倒立姿势。

保护与帮助方法：

站在练习者侧方，两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不正确，身体不能充分伸展，可用膝盖顶其背部，使其充分伸直。

动作口诀：

上体后倒臂压垫，两腿并拢臀上翻

两手撑顶背两侧，并腿上举髋打开

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