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头手倒立

动作要领：

由蹲撑开始，两手和前额上部成等腰三角形撑垫、颈部紧张，一脚稍蹬地，另腿后上摆，接近倒立时，并腿上伸，伸髋立腰身体挺直成头手倒立。

保护与帮助方法：

保护者站在练习者前面，两手扶大腿用膝顶住腰部，助其成头手倒立，然后两手换扶小腿。自我保护：重心向前无法控制时，应迅速低头团身前滚。

动作口诀：

前额触垫两手撑，头手等边三角形

一脚蹬地一脚摆，并腿伸髋立腰直

 

快速跑

动作要领：

起跑反应迅速，起跑后加速，上体稍前倾，后蹬腿充分蹬直，摆动腿积极向前摆动，髋部前送；两臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力；途中跑时上体尽量保持直立；两臂前后摆动协调配合，后蹬充分、快速积极，步幅大，步频快，上下肢协调配合，以最快速度跑完全程。

动作口诀：

起跑反应要迅速，加速上体稍前倾

手臂摆动要积极，蹬地有力快跑完

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