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23.简述立定跳远的动作方法和易犯错误及其纠正方法。
23【参考答案】
动作方法:
①两脚自然左右开立与肩同宽，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举；两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调弹性屈伸；
②起跳时两臂由后向前上方有力摆动，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节向前上方起跳。
③腾空后挺胸、展体、伸髋，使身体尽量伸展；落地前收腹、屈膝，小腿尽量前伸；落地时脚跟先着地，并立刻屈膝缓冲，保持身体平衡。
易犯错误及纠正方法：
1、上下肢配合不协调
纠正方法:
①先指导学生掌握腿部弹性屈伸协调摆臂的方法。
②多让学生做摆臂与弹性屈伸练习。
2、蹬地不充分纠正方法:
①2人一组，练习者半蹲或全蹲，另1人从对面或背面后压练习者的双肩，使其做蹲起练习；或肩负较轻重量的物体做蹲起练习，体会蹬地用力的方法。
②做各种双脚跳练习，增强腿部力量。
3、起跳后向后折小腿
纠正方法：
提示：起跳时两腿充分蹬直，稍有展髋动作再收腹举腿。
4、落地时前扑
纠正方法:
①上体不要过分前倾，要抬头。
②做跳越横放的小垫子及跳箱盖的练习。
5、落地时后倒
纠正方法:
①提示：起跳时摆臂不要过猛、过高，落地时两臂及时前摆，收下颌、头。
②做跳越适当高度的皮筋、台阶、箱盖的练习。

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